Hidratação

Hidratação / Foto: Divulgação

 

Água é essencial

Sabemos que a água é essencial para a manutenção da vida. Sem ela, não sobrevivemos mais do que poucos dias.

O total de água existente no corpo dos seres humanos corresponde a 75% do peso na infância e a mais da metade na idade adulta.

Como qualquer alimento, a quantidade de água que precisamos ingerir por dia é muito variável e depende de vários fatores. Entre eles estão a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive.

 

O balanço diário de água

O importante é que os seres humanos são capazes de regular de maneira eficiente o balanço diário de água, de modo que, ao longo do dia, a quantidade ingerida corresponda à água que foi utilizada ou eliminada pelo corpo.

O balanço diário de água é controlado por sofisticados sensores localizados em nosso cérebro e em diferentes partes do nosso corpo. Esses sensores nos fazem sentir sede e nos impulsionam a ingerir líquidos sempre que a ingestão de água não é suficiente para repor a água que utilizamos ou eliminamos.

Atentar para os primeiros sinais de sede e satisfazer de pronto a necessidade de água sinalizada por nosso organismo é muito importante.

 

Ingesta diária

Segundo o Guia Alimentar da População Brasileira, devemos ingerir em média, de 6 (seis) a 8 (oito) copos de água por dia, ou seja, 2 (dois) litros.

A população da terceira idade, ou seja, os idosos, possuem uma grande dificuldade em ingerir água, devido a diminuição da sensação de sede, causando um maior risco de desidratação.

Justamente por isso, é extremamente importante o acompanhamento e a constante oferta de água aos idosos.

 

Sintomas de desidratação

• Sede;
• Pele seca;
• Palidez;
• Desidratação celular;
• Cansaço mental e corporal;
• Sensação de aumento de temperatura corporal;
• Vertigens e tonturas;
• Dores de cabeça;
• Náuseas ou vómitos;
• Alterações visuais e auditivas.

 

Importância de uma correta hidratação

• Bom funcionamento do organismo;
• Regula temperatura corporal;
• Realiza o transporte de nutrientes e oxigênio;
• Previne a desidratação;
• Previne a constipação intestinal;
• Facilita a digestão.

 

Por isso é de suma importância termos estratégias nutricionais para estimular o consumo de água, principalmente para população idosa.

 

Segue alguns exemplos de estimulação para o consumo de água:

 

Água saborizada com:

• Limão siciliano;
• Limão Taiti;
• Abacaxi;
• Hortelã;

 

Chás gelados

• Casca do abacaxi;
• Casca do maracujá;
• Capim limão;
• Erva mate com limão.

 

Ingerir frutas com maior teor de água

• Melancia;
• Melão;
• Abacaxi;
• Laranja;
• Mamão.

 

Lembrando que uma boa hidratação, pode auxiliar na saciedade, por consequência na perda de peso, e também a termos pele e cabelos mais saudáveis e bonitos.

 

Hidrate-se, e viva melhor!

 

 

Heliane Moraes: Nutricionista e técnica em nutrição, com especialização em Nutrição Clínica e Nutricionista da Vila Vida.

 

 

Referências Bibliográficas

1. https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/13459/1/21600088.pdf

2. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf

 

 

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